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現在應該沒有朋友沒有聽說過馬甲線吧，畢竟在之前有段時間，馬甲線還是非常火爆的。 當時是袁姍姍在網上曬出了自己的馬甲線，一時之間讓很多網友朋友們關注，而且也正是從那個時候開始，讓更多的女性朋友真正地意識到腹肌線條的美。 馬甲線其實跟傳統的腹肌還是存在一定差別的，一般我們看到的腹肌都是比較明顯的就快，但是馬甲線它就特別形象，就像是穿了一件馬甲一樣。 ... 所以我們還經常會將其具體的叫做川字型馬甲線，因為當時看到了袁姍姍的馬甲線身材讓不少的女生感到羨慕不已，也紛紛想要練出同款。現在應該有很多女生擁有馬甲線，有一些身材比較瘦的女生其實很容易練出來的。 下面的這位韓國美女，她也有馬甲線，她就大方地秀出了自己的馬甲線身材，他的腹部肌肉線條清晰可見，而且她的腰圍十分纖細，看得出來她的腰腹部幾乎沒有太多的脂肪。 這位美女，她是一個練習普拉提的女生，有的朋友可能會不太了解，為什麼練習普拉提還能夠練出馬甲線。 ... 這主要是因為普拉提它也有一些是屬於力量訓練的範疇，通過這些力量訓練是能夠幫助提升肌肉含量的。 另外她平時也會進行一些相應的腹部訓練動作，尤其是一些腹部力量訓練，這才讓她能夠練出這種川字型馬甲線。 如果你對於這種馬甲線身材也極度渴求，也是羨慕不已，那就不妨平時多做一些腹部的訓練動作，來幫助你打造出想要的馬甲線身材。 ... 在這裡分享4個虐腹動作，這4個動作教給你，如果你能學會，說不定下一個馬甲線女神就是你。 在開始具體的訓練之前，我們需要了解一件事情，那就是在你體內脂肪到底占比多少。 也就是說我們需要知道自己體內到底有多少含量的脂肪，這個可以通過測出體脂率來簡單的評判出來。 正常情況下，女生的體脂率水平大概在20%左右，如果在過高的話，很可能你就是處於超重狀態下，身體脂肪實在是太多了。 ... 體脂率水平過高的情況下，你可能想要練出馬甲線，身材會吃非常多的苦頭，而且還未必有效。因此最好還是先學會如何降低體脂率，而這並不是我們今天文章的主要內容。 那我們來具體地看一下，究竟哪4個虐腹動作能夠幫助練出馬甲線。首先第1個動作叫做平板支撐側轉動。 具體的操作方法就是我們首先保持平板支撐的姿勢，然後將自己的腰腹部分別進行左側右側的扭轉。它可以幫助靈活我們的腰腹部，同時鍛鍊我們的腰部兩側肌肉群。 ... 第2個動作叫做登山跑，登山跑也是一個比較常見的進行腰腹部訓練的動作。我們的動作頻率越高，動作幅度越大，相應的動作效果就會越明顯。 第3個動作建議每天可以進行自行車卷腹，這個動作也是建議大家要練習的動作，它能夠讓你的腹部線條變得更加好看，而且會讓你的腹肌輪廓十足。 ... 第4個動作我們需要每日堅持練習仰臥交叉腿，可以叫它剪刀腿。該動作主要是在鍛鍊我們的大腿內側，以及可以幫助美化小腿線條，同時在練習的時候要收緊我們的腰腹部，可以幫助鍛鍊腰腹部肌肉。 以上4個動作均是可以幫助我們練出馬甲線的動作，友情提醒在以上動作在做完之後一定要記得進行腹部拉伸，這樣你的腹部肌肉線條才會變得好看。 （圖片來源於網絡，侵刪）

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/44roxjx.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010176322

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