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內容簡介
一讀就變得想走路的書
你真的「會」走路嗎？
事實上，大部分的人都不會好好地走路！
○針對「能走路的身體」的「身和心的有趣講座」
○用緩慢舒暢的「泰式療法」來重新建置身體
○前所未有的針對身體的「選鞋」
作者介紹
作者簡介
石田美由紀 (石田ミユキ)
1974年生於日本兵庫縣。
產能短期大學畢業後，在「希望之鞋」學院學習做鞋，之後從事鞋的套量訂製和鞋子的進口。
自2001年起，拜強格爾˙賽達克（Chongkol Setthakom）為師；2004年起，拜皮特斯（Pisit）大師為師。
從「奴阿生活」開始之後，提升健康層面。掌握恰到好處的快樂生存法的訣竅。
現在是泰國古式按摩和泰式瑜珈沙龍「歐娜蒙（OM NAMO）」的代表。
舉辦許多有趣的身心講座，以一般人易懂的方式來解說，並針對企業和地區，舉行家人也能做泰式療法的推廣活動。
也在「花園診所中町」醫療設施中，致力緩和痠痛的治療。
此外，主掌「ITM涉谷奴阿特波蘭學校」，並投入心力培育人才。身為自我保健協調員的她，也活躍於電視、雜誌等傳媒。
目錄
第一章 美麗和健康的基礎 完整了解＜會走路的身體＞
「走路」不等於「會走路的身體」
「走路」帶給我們的功效
邁向＜會走路的身體＞的方針
用圖像來了解身體的構造
重要的是身體的用法和感受力、恢復力
第二章 感受看看自己的身體吧
人類的「感受力」及三項認知
認知１「不遲鈍」
認知２「不焦躁」
認知３「不僵硬」
恐怖的「檢測身體的體操」
第三章 好好地學會泰式療法
泰式療法的魅力
泰式療法的原點就是「傾聽別人」
長期持續的訣竅是除掉「努力」
從今起能做到微笑的「泰式療法」七日實踐法
各種有用的泰式療法
身體不適時活用的泰式療法
第四章 活用＜會走的身體＞的選鞋和足部保養
在活用＜會走的身體＞上，選鞋非常重要
足部保養的建議
第五章 泰式療法和新生活
利用泰式療法，改變身體！
一旦熟練「身體的用法」，就能達到減肥成功
一輩子都能受益於泰式療法～我的「古式按摩生活」
思考末期的生活品質（QOL）
結語
序
導讀
很多人幾乎不會「好好走路」，具有「能走路的身體」的人，能充分活用身體與生俱有的構造和機能，不僅對身體健康，也對心靈有很大的影響；相反地，沒有「能走路的身體」的人，則無法善用身體構造和機能，因此常常會覺得身體某處歪斜或疼痛。本書從身體的構造、腿的機能、正確步行方法和自我檢測，到選鞋及足部保養、泰式療法的介紹等，完整介紹正確健康走路的概念。
完整介紹正確健康走路的概念；從身體的構造、腿的機能、正確步行方法和自我檢測，到選鞋及足部保養、泰式療法的介紹等，都有詳盡的說明。實用健康工具書，搭配線條插圖，描述淺顯易懂，具體介紹的一些方法容易運用在日常生活中。
詳細資料
- ISBN：9789866141799
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 256頁 / 25k正 / 14.8 x 21 x 2 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
- 本書分類：> >
內容連載
走路就是生存
我從十幾歲開始就接觸「製鞋」，之後再邂逅「泰式按摩」，直至今日，在有關「鞋子、身體和內心」的各種場合中，都令我得到不少經驗。如今，隨著活動範圍的擴大，讓我得以在維持二十幾歲的美麗，並在中高齡者體重和健康的維持上，盡一點力。另一方面，我也能夠在醫療上提供部分的支援。
在上述的活動中，我學到了在任何場合都可說是共通的一件事──那就是「能走路」的重要，接著是「會走路的身體」的重要性。
對人類而言，「能走路」這件事，就相當於「生存」一般，對身體、對內心來說，也是很大的力量和希望。
對了，你能夠好好走路嗎？
我們的身體具備了用兩隻腳站著走這種最佳的機制（也就是構造和機能），能充分活用這機制的身體，的確可說是「自然身體」的健康和理想狀態。身體若處於理想狀態，則可以說對好好「走路」而言，是最棒的身體（也就是會走路的身體）。
然而事實上，「走路」的人很多，好好「走路」的人幾乎沒有。這是許多所謂鞋子專家、訓練人員等「身體的專家」所具有的共通感觸。
擁有「會走路的身體」的人，能夠充分活用我們人類與生俱有的構造和機能；相反地，沒有「會走路的身體」的人則無法善用自己身體構造，因此身體的某個地方正處於歪斜或疼痛中。
通常，大多數的人會認為「走路」是件想當然耳的事。有這種想法的人要留意了。最近，步行運動（也就是走路），被當作健康、美容的方法而受到矚目，然而，大家可能不知道，要有「會走路的身體」才能得到的這些效果。
沒有「會走路的身體」的人，由於在某些地方對身體做出不合理的事，好比「為了健康、為了減肥」而努力地走路，不但成效極為不彰，反而覺得疲憊或哪裡疼痛，且無法長期持續下去。如此說來，從某種意義上來看覺得自己不擅長走路，或是很容易疲憊的人，就是沒有「會走路的身體」。
就像前面所說的，「能好好走路」不僅對身體、對內心也有很大的影響。
日常健身中，仰臥起坐恐怕是童鞋們訓練最多的動作。確實，仰臥起坐對腹肌的刺激效果很好，而且非常方便快捷，直接在家不用任何器械就能訓練。但是，你真的知道怎樣做仰臥起坐更有效嗎？ 一、各種不同的仰臥起坐 ... 別人壓著腿做仰臥起坐，最常見於小學生上體育課…… ... 後來，當大家長大了，來到了健身房，最常做的仰臥起坐是這樣的。 ... 當然還有這樣的……直腿仰臥起坐，最常見於小學生運動會一分鐘仰臥起坐…… 那麼，有效的仰臥起坐，到底是上面哪一種呢？答案是：都不是…… 二、仰臥起坐到底怎麼做？ 1、直腿還是屈腿？ 小時候很多人做仰臥起坐就有疑問，到底腿應該是屈著的還是直著的？猶記得最小的時候學的仰臥起坐都是直腿的，後來體育老師說仰臥起坐是屈腿的，還小小的疑惑了一番。（直到我們班辣個小姑涼跟我分成一組，用小手壓在我的腿上，我心裡這個問題才釋然……咳咳，體育大法好） 那麼，屈腿仰臥起坐和直腿仰臥起坐，到底哪個對腹肌訓練更有效呢？ ... 科學家研究發現，屈腿的仰臥起坐，對腹直肌和下腹肌群的訓練效果更好！ ... 可以看到屈腿仰臥起坐對腹直肌上部、腹直肌下部和下腹肌群的訓練效果更好，而直腿仰臥起坐的訓練效果就不如屈腿了。 如果直腿做仰臥起坐的話，由於力學和生理的原因，身體更多的會採用髂腰肌等屈胯肌群把自己拉起來，而非使用腹肌。也就是說，在做直腿仰臥起坐的時候你更多是其他肌群發力，而非腹肌哦！ 2、固定還是不固定？ ... 還有一個疑問就來自於做仰臥起坐時，腿部要不要固定在一個位置。 在健身房給的腹肌訓練板上是有固定板的。另外XXX電視購物還經常會推薦大家買「家庭床上仰臥起坐腹肌無敵訓練神器」（好長的名字）。這東西的作用，說白了就是把你的雙腳固定在床上…… 恩……錢就不要花了，因為研究發現，不固定雙腳的腹肌訓練效果，比固定的仰臥起坐高得多。 ... 實驗中發現，無固定雙腳的仰臥起坐，對腹直肌上部，腹直肌下部和下腹肌群的訓練效果都大大好於有固定的。原因就在於如果你固定雙腳，強壯的腿部肌群就會幫你把自己拉起來。所以在固定的仰臥起坐中，股直肌的肌電水平明顯高於不固定。 ... 也就是說，固定腳部，實際是讓腿部肌群幫著自己起來，而不是在訓練腹肌了…… 3、好的仰臥起坐長啥樣？ 1)懸腿卷腹 ... 動作描述： 1 躺在地墊或床上，雙腳不著地，雙膝自然彎曲，雙手微微扶著頭，或者摸著自己的耳朵； 2 藉由腹肌的力量拉動雙腿和上肢向內收縮； 3 回到起始動作，此為一組。 動作要點： 雖然動作過程中雙手是放在頭上的，但要注意手本身是完全不發力的！！千萬不要用雙手扳動上肢前屈，這樣不僅訓練不到你想要訓練的部位，還會傷害到頸椎，好多童鞋做完仰臥起坐脖子疼就是這個原因。 同時，就像我們上面所說的，雙腳不要固定，無論是在動作開始還是過程中，雙腳都懸在空中，這樣才能更好地讓腹肌主動發力。 2)V 字平衡 如果覺得上面那個動作太難或者一開始找不到感覺，使用這種無固定屈膝的靜力訓練「V字平衡」也很好。 ...... 動作描述： 1 坐在瑜伽墊上，雙腿和上肢都翹起，腹部捲曲！ 2 兩臂伸直，貼近小腿，停在空中，保持身體的平衡。 動作要點： 你可以把自己想像成是一隻毛毛蟲，當你在做這個動作的時候腹部應該是像收縮成一個「C」字形的。 事實上在做大部分腹部訓練的時候你都可以把自己想像成一隻毛毛蟲，捲曲著腹部，這樣有助於你更好地理解卷腹的意義。 3)進階：空中單車 ...... 動作描述： 1 仰躺在地墊上，雙手輕輕扶住頭部或耳朵挺起背部，與地墊保持一定距離； 2 抬起雙腳，在空中做出蹬自行車的動作，儘量用肘部去碰反方向腿的膝蓋； 3 兩腳交替。 動作要點： 這個動作與其他兩個動作一樣，還是著重腹部的捲縮。這個動作不僅能練到腹直肌，還能順帶訓練到腹外斜肌，也就是腰部兩側的位置，可以收緊大家都很困擾的「一穿褲子就擠出一坨」的肥肉…… 有些女童鞋可能擔心練這個動作會粗腰，不過我們之前說過，只有負重轉體的針對動作才能徹底練到腹外斜肌。像這種自重訓練又不是針對腹外斜肌，一般是不需要太擔心的。 四、訓練計劃 ... 該計劃針對腹直肌和下腹肌群，可以有效增強核心力量，並且雕刻腹部線條，緊緻腰圍！ 你可以將這個計劃放到每日胸、背、臀腿等計劃後的核心訓練時。也可以在家中單獨訓練此計劃。
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/254nrzg.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010621559
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